人活到老年，身体各脏器功能开始衰退。《中国老年社会追踪调查》表示，75.23%的老年人患了慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，科学合法的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受，轻则损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。

70岁的王叔叔，在社区健身场蹬脚踏车，一口气蹬了100多下，当时膝关节就剧烈苦楚悲痛、肿胀、发热、不克不迭站立，结果要去看医生。张金明表示，节制三个运动关键，王叔叔的运动损伤就可能会避免——

首先，白叟在运动前要做好热身筹办。时间要比年轻人长一点，至少在15分钟以上，皮肤有点发热，浑身微汗今后再循序渐进的投入运动。

其次，运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量，决不克不迭步步为营，高血压患者应以有氧演习为主，包括散步、慢跑、骑自行车、拍浮和体操等。

糖尿病患者，最好决定有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者，晚期可以或许仅运动10~l5分钟。随着心功能的规复，可以或许坚持30分钟或更历久，最好有人陪伴。如运动进程傍边，谈话时气短，表明强度过大。

第三，运动今后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步加速。如果运动后觉得劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。

运动损伤莫耽误病愈机遇

张金明提醒，白叟运动时千万不要憋气，否则会构成内环境紊乱，引发脑血管意外等。

如果出现运动损伤，起重要做到避免二次侵害，紧急处理当遵照PRICE原则，即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。紧急处理后如未得到缓解，就要及时寻求医生帮助。